Archive for the ‘Nghiên cứu’ Category

(Sit like a Zen Master, Stand like a Swordman)

Không ít thì nhiều, chắc bạn đã từng thấy qua hai hình ảnh của một Thiền sư khi ngồi và ở một kiếm sĩ Nhật khi đứng. Thế nhưng bạn có bao giờ chú ý đến một điều gì đó tương đồng ở hai hình ảnh này và chính điểu đó giúp tạo ra một nét đẹp oai nghi không?

Nếu bạn chưa từng chú ý thì người viết xin phép nêu ra đây và điều đó rất giản dị, “lưng thẳng” và “khuôn mặt hướng thẳng về phía trước”.

Chừng như đứng hay ngồi với lưng thẳng đem lại cho con người một cái đẹp thanh nhã hay uy nghi tùy theo đối tượng. Thí dụ như các thí sinh đi thi hoa hậu hay các người mẫu, khi họ đứng trước ống kính thì ít bao giờ chúng ta thấy ai có lưng khòm. Và nếu nhìn những quân nhân khi đứng dàn chào hay diễn hành, họ cũng như thế; lưng lúc nào cũng thẳng và mặt nghiêm trang nhìn thẳng.

Lưng thẳng cộng khuôn mặt không cúi hay nghiêng qua nghiêng lại, hình thành một sự cân bằng cho thế đứng hay ngồi, trông rất đẹp. Đây chỉ mới nói về vẻ đẹp; thực ra với lưng thẳng khi đứng hay ngồi cũng đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ.

Theo một tài liệu y khoa nói về tư thế (posture) được đăng trên trang nhà “sức khoẻ tốt hơn” của chính phủ tiểu bang Victoria, Úc Châu (betterhealth.vic.gov.au), khi con người ta càng lớn tuổi, các “thói quen tật xấu” như đi với vai thõng xuống hay là rũ người (slouching), và ít hoạt động, cũng lộ ra rõ ràng. Những tật xấu này làm cho các cơ bắp của thân thể bị mỏi và căng (muscle fatigue and tension) và hậu quả là một tư thế xấu (bad posture).

Tư thế xấu đem lại chứng đau lưng (back pain), nhức đầu, sự hoạt động khác thường của cột xương sống (spinal dysfunction), sư suy hoá của các khớp xương (joint degeneration), vai tròn (rounded shoulders), và bụng phệ (pot belly). Tư thế xấu cũng bao gồm: hai đầu gối cong khi đi hay đứng, hay là đầu thì chúi về phía trước hoặc là hơi ngả về sau.

Về phương diện cơ sinh học (biomechanic), tư thế xấu cũng gây trở ngại trong sự hoạt động của một số cơ phận trong thân thể như sau:

Sợi cơ (muscle fibres)

Cơ bắp của xương được cấu tạo bởi hai loại: sợi cơ tĩnh (static muscle fibre) và sợi cơ phasic (phasic muscle fibre). Các sợi cơ tĩnh nằm sâu dưới các lớp sợi cơ và có cơ tính “co giật chậm” (slow twitch). Với phận sự cảm ứng (sensing) vị trí của thân thể và chuyển tín hiệu này về não (brain), các sợi cơ tĩnh giúp ta dể dàng giữ tư thế và sự thăng bằng. Các sợi cơ tĩnh cũng có tính chất đốt năng lượng chậm và có thể hoạt động lâu mà không bị mỏi. Sợi cơ phasic có cơ tính “co giật nhanh” (fast twitch) và dùng cho sự di động và hoạt động (movement and activity). Cũng vì lý do này mà sợi cơ phasic đốt năng lượng nhanh và mau mỏi mệt. Cho nên một tư thế xấu sẽ làm cho các cơ bắp mau mỏi mệt vì các cơ sợi phasic sẽ được cơ thể dùng nhiều cho việc giữ vững vị trí của thân thể.

Sức mạnh và chiều dài của cơ bắp (muscle strength and length)

Theo thời gian vì tư thế xấu cứ tiếp tục đòi hỏi các sợi cơ phasic hỗ trợ cho việc giữ vị trí của thân thể, điều này làm cho các sợi cơ tĩnh nằm sâu dước các lớp cơ bị yếu và lãng phí vì không được dùng đến. Hậu quả là các sợi cơ này bị căng và thun ngắn lại và có thể đưa đến việc các đốt xương sống (vertebrae) bị thu nhỏ làm cho tư thế xấu trở thành tệ hại hơn.

Sự phản hồi của hệ thần kinh về vị trí của thân thể trong khoảng không (Nervous system feedback on the body’s position in space)

Phận sự của cơ sợi tĩnh là cảm ứng (sensing) vị trí của thân thể trong khoảng không và chuyển các tín hiệu này về não (brain). Khi các phận sự này bị lấn áp bởi các cơ thuộc sợi cơ phasic thì bộ não sẽ không nhận được đầy đủ dữ kiện, và nhầm lẫn cho rằng thân thể cần phải luôn được chống đỡ để đối chọi với tác dụng của lực hút trái đất. Theo đó, bộ não sẽ kích động thêm sự co giật của các bắp thịt và gia tăng sự mệt mỏi và đau nhức mà người có tư thế xấu cảm nhận được.

Nói tóm lại, đi, đứng, hay ngồi với một tư thế xấu có nhiều bất lợi. Cho nên vì lợi ích của sức khoẻ, vì vẻ đẹp người, rất cần một tư thế tốt hoặc một sự cải thiện về thói quen tật xấu gây ra tư thế xấu.

Làm sao bạn có thể cải thiện tư thế của mình. Có phải là theo lối tin vào truyền thống là phải ưỡn ngực để giữ cho lưng thẳng? Không hẳn như thế và theo lời khuyên của tài liệu y khoa tham khảo, bạn chỉ cần “lắng nghe” thân thể của mình và điều chỉnh tư thế khi đứng hay ngồi sao cho mình thấy thoải mái và đẹp thanh nhã. Để giúp cải thiện tư thế, tài liệu tham khảo liệt kê vài gợi ý như sau:

1- Giữ tư thế hình chữ S. Nếu bạn quan sát một trẻ nhỏ bạn sẽ thấy lưng của em đó thẳng nhưng có hình cong chữ S, và sự di động của em trẻ đó rất là dễ dàng không tốn sức.

Thật vậy xương sống của chúng ta vốn dĩ có hình dạng chữ S. Cho nên khi chúng ta nói giữ lưng thẳng thì vô hình chung chúng ta giúp xương sống của chúng ta ở vị thế tự nhiên cong theo hình chữ S.

2- Làm các động tác co duỗi hai hay ba lần mỗi tuần để giúp tăng thêm độ mềm dẻo của các cơ bắp.

3- Tập thể dục thường xuyên để giúp cải tiến sức mạnh của cơ bắp.

4- Thường xuyên xoay đầu từ trái sang phải và ngược lại để giúp duỗi các cơ bắp ở cổ.

5- Các cơ bắp ở phần bụng giúp nâng đỡ phần dưới của lưng, cho nên bạn cần giữ các cơ bắp này trong tình trạng tốt. Một cách tập là “abdominal crunches” với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà và uốn xương sườn và xương chậu gần lại với nhau (lie on your back and curl your ribcage and pelvis as close together as possible). Cách tập này khác với straight-backed sit-ups dùng vào việc tập cơ bắp của hông và bắp đùi (exercise the muscles of the hips and thighs).

6- Tránh đứng trên một bàn chân lâu quá.

7- Gác chéo chân ở mắt cá chân (ankles) thay vì gác chéo chân ngang đầu gối (knees).

Kết luận:

Một điều lợi trong việc học võ là các bài tập khởi động làm nóng người, và việc luyện các đòn thế giúp cho các cơ bắp của thân thể rất nhiều. Cho nên các bài tập khởi động và làm nóng người mang rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Các bài tập nhỏ và ngắn này sẽ không ít thì nhiều góp một phần vào việc giúp cho thân thể có một tư thế đẹp.

Với một tư thế đẹp của lưng thẳng, đầu không cúi, khi đứng hay ngồi; bạn sẽ không những làm tăng vẻ đẹp cho cá nhân mình nói riêng, và đồng thời cũng làm tăng vẻ đẹp cho lớp học võ nói chung. Một nét đẹp uy nghi cho phái Nam và một nét đẹp thanh nhã cho phái Nữ. Vậy bạn thử xem mình có thể cố gắng ngồi như một Thiền sư và đứng như một Kiếm sĩ không?

NGUYỄN TỰ HÀO

 Tham khảo: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/posture

zazen

swordman

 

Ấn phẩm nhân Mùa tưởng niệm Sáng tổ Nguyễn Lộc lần thứ 54 (1960-2014)

Bookcover+Gay+PNCT-300ppi-3000x2060

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và võ thuật nói riêng đúng phương pháp luôn mang lại sức khỏe cho mọi người. Tuy nguyên tắc chung là cố gắng đảm bảo an toàn, nhưng trong lúc tập luyện thỉnh thoảng vẫn không tránh khỏi chấn thương bởi nhiều nguyên nhân như: rủi ro, sơ suất, lơ đễnh, đặc điểm kỹ thuật, tập luyện quá sức, điều kiện sân bãi, dụng cụ tập luyện v.v. Riêng các võ sĩ thi đấu đối kháng thường bị chấn thương nhiều hơn bởi tính quyết liệt, phân định thắng thua của trận đấu. Chấn thương nhẹ như sưng mặt, tay chân, nặng thì gãy tay, đứt dây chằng chéo, thậm chí có trường hợp buộc vận động viên phải giã từ sự nghiệp thi đấu.

Dù chưa có số liệu thống kê chính thức, nhưng trên thực tế, chấn thương đã và đang diễn ra khi tập luyện và thi đấu môn Vovinam. Thế nên, nhân Mùa tưởng niệm Sáng tổ Nguyễn Lộc lần thứ 54 (1960-2014), Tủ sách tham khảo Vovinam vừa ra mắt tập sách liên quan đến vấn đề này – Phòng ngừa chấn thương trong luyện tập và thi đấu Vovinam. Mở đầu tập sách là bài viết về những nguyên nhân dẫn đến chấn thương, một số phương thức phòng ngừa và phương pháp sơ cứu do HLV Vovinam Trần Quốc Phú – Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, giảng viên khoa Đông y Đại học Five Branches (Santa Cruz, California, Mỹ) và võ sư Lê Đức Hòa biên soạn; Phương pháp day, bấm huyệt trị liệu một số bệnh thông thường của võ sư Nguyễn Chánh Tứ… Và cũng như vài tập sách gần đây, nhóm biên soạn đã dành số trang thỏa đáng để ghi nhận quá trình phát triển Vovinam tại đất nước Nhật Bản, các tỉnh Ninh Thuận, Lâm Đồng, hoặc những bước khởi đầu của Vovinam Dưỡng sinh ở Khánh Hòa, ở Sydney cùng một số toa thuốc bổ dưỡng, xoa bóp…

Trong bối cảnh tài liệu nghiên cứu về Vovinam còn thưa thớt, ước mong khiêm tốn của Tủ sách tham khảo Vovinam là cung cấp một số kiến thức căn bản có thể giúp quý độc giả và các võ sư, huấn luyện viên, môn đồ, môn sinh Vovinam có thêm tư liệu trong khi nghiên cứu hoặc hướng dẫn, tập luyện và thi đấu.

Phòng ngừa chấn thương trong luyện tập và thi đấu Vovinam cũng là ấn phẩm thứ 6 của Tủ sách tham khảo Vovinam kể từ đầu năm 2011 – một nỗ lực của nhóm biên soạn rất cần được ghi nhận. Xin giới thiệu cùng quý bạn đọc.

Ngày 23 – 5 – 2014
THỤY NGUYÊN

————————————————————————————-

(*) Sách dày 132 trang, khổ 14,5×20,5, NXB Thể dục Thể thao, giá 44.000 đồng. Quý bạn đọc và môn sinh Vovinam có nhu cầu, vui lòng liên hệ: Anh Thang Hán Lương, ĐTDĐ: 0902.456.615; E-mail: locnuocvienphu@gmail.com
(*) Book is 132 page long, Sports & Fitness Publisher, price: 44.000VND. Readers and disciples, should you have any questions, please contact: Mr. Thang Han Luong, Mobile: 0902.456.615; Email: locnuocvienphu@gmail.com

1363058065.nvTập khí công chính là tập thở nhưng khi nói đến “tập thở” thì có người cho rằng đó là một việc làm thừa và vô ích vì ai cũng đã biết thở từ lúc lọt lòng mẹ. Đành rằng thở tự nhiên là bản năng sinh tồn của con người nhưng thở khí công mang lại những giá trị đặc biệt cho sức khỏe của chúng ta. Các hình thức vận động đều làm cho nhịp tim đập nhanh và hơi thở trở nên dồn dập hơn, diễn ra một cách vô thức (tự nhiên, không nghĩ tới). Trong khi đó, luyện tập Nhu khí công Vovinam là một phương pháp thổ nạp có ý thức. Người luyện hơi thở ý thức điều khiển từng bước nạp khí, vận khí, điều khí và xả khí nhằm đưa một lượng dưỡng khí (oxygen, oxy) dồi dào vào để tiếp ứng cho nhu cầu của cơ thể.

Bài viết này sẽ không bàn sâu đến các phương pháp thở khí công, nhưng qua lăng kính khoa học, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về một số diễn biến sinh hóa qua hơi thở. Hy vọng từ sự quan sát đó chúng ta sẽ nghiệm ra giá trị đích thực của việc tập luyện khí công.

Xem toàn bài: Giá trị của Nhu Khí Công (PDF)

(Theo Vovinamvvd.com)

Vovinam và Sức khỏe

Posted: Tháng Ba 7, 2013 in Nghiên cứu

1362586230.nv

Một câu hỏi chúng ta thường gặp là “Học võ để làm gì?”. Thực ra, tùy từng người, mỗi cá nhân có thể cảm nhận khác nhau về lợi ích của việc học võ, nhưng lợi ích phổ quát và thực tiễn nhất mà mỗi người có thể cảm nhận được – đặc biệt khi học Vovinam – là khả năng tăng cường sức khỏe.

http://vovinamvvd.com/modules.php?name=News&op=viewst&sid=3779

Trong đường hướng tìm cách phát triễn môn phái thì nhu cầu đưa ra một lý thuyết chuẩn về kỹ thuật đòn thế đi kèm với những giải thích cặn kẻ của khoa học là điều vô cùng cần thiết. Thử tìm hiểu những đại phái đã và đang thành danh trên thế giới, đọc lại lịch sử của những môn phái này ta có thể rút ra một vài nhận xét sau đây:

Hầu hết môn phái này đều thành lập và kiện toàn trong thế kỷ thứ 20 chính nhờ họ đã ứng dụng được những thành tựu mới nhất về khoa học, kỹ thuật (cơ thể học, quản trị, sư phạm, vật lý…)

Các Tổ Sư sáng lập các đại phái này không phải chính họ là người sáng tạo ra những đòn thế này vì những đòn thế này đã có rất lâu và ta có thể nhìn thấy khắp nơi trên thế giới, nhưng chính họ là người đã xắp xếp và tổ chức một cách khoa học các kỹ thuật cũng như các phương pháp huấn luyện giúp cho kỹ thuật trở nên khoa học, đơn giản, dễ tập, và hiệu quả… Thí dụ như tại Nhật bản, Tổ Sư Kano của môn phái Nhu Đạo (Judo) đã mất rất nhiều năm để tập luyện với rất nhiều đại sư nổi tiếng khác, cuối cùng khám phá ra được kỹ thuật làm mất thăng bằng (ngày nay nếu ta nắm được một số định luật vật lý thì làm mất thăng bằng là điều vô cùng dễ dàng nhưng lúc bấy giờ là điều rất lạ vì hầu như các kỹ thuật lúc đó đều dựa trên kinh nghiệm thực tế tích lủy lâu đời). Đối với kỹ thuật đô vật thì làm mất thăng bằng là yếu tố quyết định. Từ đó Tổ sư Kano đã thiết lập nên môn phái Nhu Đạo.

Trong kỳ Đại Hội lần thứ nhất của Hội Đồng Võ Sư Tương Trợ Hải Ngoại tại Melbourne, để tìm cách phát triễn môn phái về kỹ thuật, tôi có nhờ môn sinh Trần Quốc Chánh tại Melbourne Úc Đại Lợi và môn sinh Lê Đức Hòa tại Hoa Kỳ nghiên cứu đề tài “Kỹ thuật Vovinam dưới cái nhìn vật Lý” vì võ thuật của bất cứ môn phái đều phải tuân theo những định luật vật lý tự nhiên. Cựu môn sinh Chánh là người rất có lòng với môn phái là tiến sĩ vật lý đang giảng dạy tại đại học Melbourne. Môn sinh Hòa là người rất có lòng với môn phái và có rất nhiều khả năng, đặc biệt về lãnh vực nghiên cứu. Tôi vô cùng biết ơn và mang ơn hai người bạn nói trên.

Tuy đề tài vật lý có thể chúng ta đã học và biết đại cương ở bậc tiểu học, hoặc chúng ta có thể tìm thấy vô số ở trên mạng Internet nhưng chính nhờ họ là những người đã từng tập Vovinam nên họ biết những định luật vật lý nào liên hệ đến kỹ thuật Vovinam. Nhờ vậy những phân tích trong bài viết liên hệ đến kỹ thuật của môn phái và tiện lợi cho những ai muốn nghiên cứu thêm và đưa vào ứng dụng.

Hai bài viết nghiên cứu của môn sinh Hòa và Chánh liên hệ và bổ túc cho nhau. Đối với tôi hai bài viết này là cả một kho tàng mà ta có thể khai thác không bao giờ hết. Mỗi tiết mục nhỏ ta có thể áp dụng cho rất nhiều kỹ thuật khác nhau và có thể viết thành một chuyên đề. Và chính nhờ áp dụng một phần rất nhỏ của sự hiểu biết này tôi đã ứng dụng thành công vào việc tập luyện các kỹ thuật chiến lược rất hiệu quả để phòng thủ và tấn công nhưng lại rất đơn giản, dễ tập.

Xin mời tất cả cùng tham khảo và nghiên cứu hai tài liệu này; và chúng ta sẽ trao đổi ý kiến qua những bài viết chuyên đề.

Tôi đã được đọc đâu đó câu danh ngôn: “Những tiến bộ lớn nhất của nhân loại chỉ có khoảng cách chừng một gang bàn tay thôi, đó chính là khoảng cách giữa hai lỗ tai chúng ta.”

Xin được hân hạnh giới thiệu hai bài viết nghiên cứu võ học:

Kỹ Thuật Vovinam Việt Võ Đạo Dưới Ánh Sáng Khoa Học Vật Lý do Môn sinh Lê Đức Hòa (PDF)

Vài Nhận Xét Khoa Học Về Các Đòn Thế Võ Thuật do Môn sinh Trần Quốc Chánh (PDF)

Trân trọng,

 Vs Diệp Khôi

 (Nguồn: vovinamvvd.com – 16.02.2012 10:47)

1/ Kỹ Thuật Vovinam Việt Võ Đạo Dưới Ánh Sáng Khoa Học Vật Lý do Môn sinh Lê Đức Hòa (PDF)

2/ Vài Nhận Xét Khoa Học Về Các Đòn Thế Võ Thuật do Môn sinh Trần Quốc Chánh (PDF)